モチベーションが低くて仕事ができない。高く維持するために重要なこととは?

副業や起業で最重要とも言える
モチベーションを高く保つこと。

この方法について、
私的見解がメインとなりますが
解説しています。

https://youtu.be/dAl4cVJ4eSU

以下、書き起こしです。

こんにちは。大久保です。
今日はモチベーションについてお話しをしたいと思います。

モチベーションが中々上がらない。
モチベーションが維持できない。
そんな風な声をよく聞きます。

そんな時にどうすれば良いかということを
お伝えしていきたいなと思っています。

副業でも起業でもなんでも良いんですけれども、
稼ぎたいという気持ちはすごく強い、
だけど実際始めてみると、

ついついYouTubeを見てしまう、
ついつい漫画を読んでしまう、
気づいたら寝ている。
あぁもう何時だと。
今日はもう遅いから明日にしようと。

あるいは主婦の方であれば子供の寝かしつけ、家事、
色々なことをひと段落した。
ちょっと一休みしようと。
気づいてみると、あぁ、もう何時だ。
今日はもう遅いからまた明日にしよう。

稼ぎたいと思っても中々前に進まないということがありますよね。
中々このモチベーションを維持するというのは
本当に難しいことだと思います。

いわゆる行動ができないということですよね。
私も、そういう経験が非常に多くありました。

実際にスケジュールを一週間分立てて
計画を立ててやったことがあるんですけれども、
最終的に振り返ってみると、
一週間の予定の半分も進んでいない
っていうことがざらにありました。

だからまぁそんなものと思っていただいても
オーケーだと思います。

ただ、そのままではやはり困るので、
色々と私もチャレンジをしたんですよね。

本を読んでみてチャレンジをしてみたりとか、
自分で考えて試行錯誤したりとか、
そういったことをやってみました。

これからお話しすることというのは、
私自身が経験をしていることなので、
あくまでも私的な見解が結構多く含まれています。

行動科学とかの科学的な根拠というものを
参照していないという部分もあると思うので、
そこのところはご了承ください。

ただですね、
私、大学で心理学を専攻していましたけれども、
学術的な研究っていうのは
あくまでも各個人にすべて当てはまるという訳ではないんですね。

なので、色々やってみて
自分に合ったものを見つけていくっていうのが
正直一番良いのかなとは思います。

なのでこれからお話しすることも
私のあくまでも一例だと思って聞いてください。

色々と試したんですけれども、
私が一番最初にこれは良いなって思ったものっていうのは、
運動なんですね。

あぁ運動か、と思うかもいれないんですけれども、
これはですね、ただ運動すれば良いっていうものではないです。
実はイメージとかなり強くリンクしてます。

具体的にどうするかというと、
とにかくちょっと激しめの運動をするんですね。

で、心拍数を上げます。
いわゆる脈拍ですよね。
脈拍を私であれば1分間に130~140くらいのレベルまで上げます。

その間に目をつむって自分がガンガン仕事をしているところを想像するんですね。
いわゆる体を動かすことによって、心拍数を上げて、気持ちを上げていくんですね。
いわゆる興奮状態です。

その時に仕事をガンガンやっているところを
イメージするということは
自分が仕事を頑張ってやっている時
興奮するっていうような感情の記憶を刷り込むんですよね。

よく、瞑想が大切っていう風に聞いたりもするんですよね。
静かなところで、目をつむって、
これからどういうことをやっていくのかっていうことを想像すると。

私もそれを何回かやったんですけれども
正直やり方が良くなかったっていうのもあると思うんですけれども、
結構眠くなってしまって寝てしまったんですよね。
毎回ではないですけれども。正直あまり効果がない。
全くない訳ではないですけれども、効果がない。
そう思ったのでそのやり方はやめてしまいました。

一方で、運動をした時には、このやり方で運動した時には、
非常に効果がありました。

やはりですね、感情を操作するっていう面が強かったと思います。
特に自分のテンションが上がる音楽を
トレーニング中に聴いておくっていうのは重要です。

仕事をするときにその音楽を聴いてみると、
同じようにテンションが上がっていくんですよね。

これを繰り返していくとそのうち音楽がなくても
ジムで運動したとき、私はジムに行っているので、
ジムで運動したときのあの時のテンションを思い出す訳ですよ。
すると気持ちが上がってきて、仕事もはかどると。

運動をきっかけとして仕事が非常にスムーズに進んでいく
っていうことができるようになりました。

そのうち習慣化されていくので、
特に仕事をする前にイメージをしなくても、
いわゆる自分が運動をしている時に
仕事をバリバリやっているところをイメージするわけですが、
そのところをイメージしなくても仕事がノってくるわけですよね。

ただ、運動しながらイメージトレーニングをすることを終了してしまうというか、
継続をしないと、ちょっと効果が落ちるみたいです。これ私の経験上。

なので継続して運動することと、
イメージトレーニングをすることが大事だと思います。

ちなみにですね、私がやっていたのはバイクですね。
いわゆる自転車をこぐ運動ですね。
それとあと水泳です。それをやりながら、
心拍数を上げてイメージトレーニングをしていく。
バリバリ自分が仕事をしているところの
イメージをしていくっていうのをやっています。
これは今もやっています。

こういう風にすると、仕事がやりやすくなっていくんですけれども、
ただですね、そうは言ってもそれでも
テンションが上がらないときっていうのはあるんですね。

そんな時どうするかっていうと、
これはちょっと逆説的な考えになるんですけれども、
だけれどもすごく重要なポイントだと思っています。

どうするかというと、モチベーションという考えを捨てるっていうことです。
いわゆるモチベーションなんてもうどうでも良い、と。
モチベーションなんてものはそもそもないんだよっていう風に考えるんですね。

「モチベーションが上がらないなぁ」っていう風に思うこと自体が
そもそも理想の自分から離れている訳ですから、
むしろモチベーションを下げる結果になりますよね。

モチベーションが上がらない自分に失望をしてしまう。
モチベーションが上がらない自分にがっかりしてしまう、と。
そうしてしまうと、当然ながら気持ち・テンションも下がりますから
モチベーションも下がるわけです。
なのでモチベーション自体はそもそも存在しないと、
そんなものはないという風に思うことですね。

じゃあどうするかというと、そういう風にモチベーションについて
何も考えずにただ先に行動をするっていうことです。

あたかも機械のようにまず最初に感情抜きで仕事をする、
いわゆる体を動かすっていうことですね。なんでもいいです。

パソコンで10文字タイピングする、例えばこれだけでもいいです。
まず動くっていうことが大事です。

学術的な話はあまりしないって言いましたけれども、
これは心理学の話だったりとか主に行動科学ですね。
行動科学の分野でも分かっていることですけれども、
心が先にあるんではなくて、行動が先にあるっていうのが
今の科学の原則です。

いわゆる僕らは気持ちがあって
後に行動しているって思いがちなんですけれども、
そうではなくて、行動が先にあるんだよと、
脳が先に体を動かすように指示をして、
実際に動いた後に感情がついてくるっていうのが基本的な考えです。

なので気持ちを先に出そうとするっていうこと自体が実は間違っていて、
先に行動をするってことがとても重要なんですよね。

あるいは仕事をするっていうよりかは
仕事を始める前に何かルーティーンを入れてみる
っていうのも良いと思います。

まずは椅子に座る。
次に目をつむる。
そして深呼吸を3回する。
そしてパソコンのキーボードに手を下ろす。
何かを打ち始める。
こういうようなルーティーンですね。

これをやることによって気持ちが後々出てきますので
仕事がスタートできると。

こんな風に、「モチベーション」という気持ちを
先に出すのではなくて、実際に動く、これを先にやってみる。
これはですねかなり効果が高いです。
実際にやってみてください。ということでですね、

今回、2つですね、テーマというかポイントをお話ししました。
イメージトレーニングをしながら運動をする、
そしてとにかく先に動く。
特にルーティーンでやってみる。
こういったことをぜひ意識してやってみてください。

確認ですけれども、あくまでもこれは私の経験上の一例です。
モチベーションとかの本を読んだりするのも良いと思います。

ただですね、やっぱり大切なものというのは、
自分が実際にうまくいったときの経験を分析してみることですね。
それを分析して、再現してみると。これがですね、一番再現性が高いです。

なので今まで、モチベーションが高くなったとか
モチベーション云々ではなく、仕事ができた、
こういった経験はあなたの中にないでしょうか。

ちょっと思い出してみて欲しいんですね。
その経験をもとに、もう一度、再現をしてみる。

是非ですね、これをチャレンジしてみてください。
それでは今回は以上となります。ありがとうございました。

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